长春心理医院精神科专家介绍：有些人不能正确地知道自己，觉得自己处处都不可，缺少自我认同感，再加上某些失利的体会，所以做事之前常常有一种消沉的心理暗示―我不可。这种消沉的心理暗示，使大脑活动减退，使潜能不能正常地发挥，结果是焦虑心理加重。》》引荐阅览：强迫症怎么治疗?

　　每一个人多多少少可能都有过焦虑，轻度焦虑可以通过自我调理治愈，但是如果过度焦虑我们就应该留意了，它会严峻的影响人的身心健康，乃至诱发其他的疾病。那么，怎么有用的调节过度焦虑症?

　　心理医生在线咨询中心专家指出，患上重度焦虑症后，不只要承受心理或药物治疗，还要进行积极地自我调整。当然，首先要找到自己焦虑的根本原因。然后，在了解自身问题的根底之上，正视实际，脱节焦虑，即属于自我调节。自我调节的方法很多，比方改动过错的知道和偏颇的观念;尽力提高自己的水平缓才能;与同事、朋友沟通沟通等等。》》相关了解：更年期综合症怎么办?

　　重度焦虑症的调节方法：

　　1、勿尽力尝试入眠：忧虑睡欠好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入眠，所以您所要做的只要放松自己，等待睡觉天然的发作。

　　2、床是睡觉的当地：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想工作。睡觉需要培养气氛，因而请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或许记忆犹新白天繁琐的作业。

　　3、减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因而如果您有睡觉的困扰，请勿在床上逗留过久。》》专家引荐：长春治疗多动症的医院

　　4、晚间防止饮用咖啡、酒或吸烟：具中枢兴奋性的饮料会造成入眠困难。严峻失眠时午餐后就要防止运用兴奋性饮料，酒精虽然会帮忙入眠，但是睡觉会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。

　　5、不要在睡觉上花费太多心理：放弃诸如一旦今日没睡好，就会使明天某些工作更灰暗的想法。

　　6、当令运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或许睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延伸熟睡的时间，入眠时盖被子坚持熟睡时的体温可能也有协助。》》相关阅览：晚上失眠怎么办?

　　在此心理医生在线咨询中心精神科专家还要慎重向您着重，找准方向、选对医院、选对疗法很重要。由于如果方向出错，即便花再多的冤枉钱，对于病况没有什么效果，那也是枉然。

　　长春心理医院精神科专家提示：有一些人被重度焦虑症困绕，自我调节难以见效，那么这时较好的方法是求助心理医生，进行心理治疗。作为一种专门的治疗技术，心理治疗可以解决人们心理的淤积，减少焦虑、抑郁等精神症状，改善人们的非习惯行为，提高习惯才能，坚持、促进人们的身心健康。