许多人在发现自己长时间失眠以后，就会去小诊所买一些安眠药来帮忙自己睡觉，本来这种不对症下药的措施只会更进一步的损害自己的健康，本来在外药物治疗，我们不错选取以下以下调整失眠的办法，等待对您有所帮助。

　　在生活中要怎样防止失眠：

　　(1)注重心理卫生，开畅达观，胸怀旷达，心满意足，恰当保存“童心”，轮番运用身体的各个部位，培养一项松懈身心的业余爱好。

　　(2)睡前防止从事体育娱乐活动，防止兴奋性的情感活动，不看严重的电视，不饮浓茶咖啡，戒烟，并防止生理性搅扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到处理等。

　　(3)床只用于睡觉，不要在床上工作和思考问题。

　　(4)生活中有一点规则，晚上准时上床，缩短夜生活，躺在床上20~30分钟不能入眠就应起床，看一些庸俗的书报，待有倦意时再上床;不论多迟上床，早晨必须准时起床，提升睡觉率。

　　如果您习气在12点以后才睡觉，俄然有一天，您必要参加一个十分主要的会议，因而提前到10点钟就睡觉，您是否会发现睡不着的问题呢?吉林中山医院专家提示，没有疑问，许多人在这个时分点，都会睡不着，因而，要防止睡不着，咱们有必要要从把握睡不着的规则开始。

　　在社会压力的年代许多人都十分难做到劳动与歇息联合起来，可是只要劳动与歇息联合起来才干有用的防止睡不着。由于体力劳动与脑力劳动联合起来，张弛联合，既不整日严重，也不整日清闲，保持身心活动平衡。并且咱们还要留心睡前事项，睡前不看严重的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等冲击性东西，不吃得过饱，最佳洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

　　焦虑心情是睡不着的原因，上床后不要老想：“为何睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读兴趣缺缺的书，待睡意降临后再上床，万万不可打开电视或收音机。不打破规则：如果当晚没睡好，不要介怀，第二天应自始自终地准时起床，准时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上准时寝息，不要提前。总之，不随便打破往常日子有规则。

　　许多朋友一直处于日子的严重现状不会学会放松自己，吉林中山医院给大家几个提议：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体规矩，正视前面，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后天然呼吸，从头部开端放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松道路是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后默坐5分钟，直接结束，每天早晚各1次。

　　吉林中山医院温馨提示：从这些介绍中，咱们理解晚饭吃得太饱，也能让咱们睡不着，并且，在睡觉前吃宵夜，就加倍入眠困难了，因而，睡不着患者在晚上的饮食有必要要特别重视，如果有必要，患者可以在晚上睡觉前喝一些安神的茶类，如此也比较管用的。为了朋友们更方便的咨询，您可以拨打17743482632进行咨询或者是进行在线咨询，我院医生随时在线等候您的问询。