秋季天气越来越转凉,因为受到了自然环境的影响,全身基础代谢速度减慢,再加上万物凋零会让人们出现抑郁悲秋的情怀,秋季只要做好6点小时就能保持好心情。
秋季如何防止出现悲秋情怀?
1、适当的晒晒太阳
秋季日光照射时间比较短,因为缺少一定的阳光照射,人们会出现乏力以及抑郁。每天上午9点抽出30分钟时间晒晒太阳,这样能调整人们的生物钟,帮助抵御抑郁情绪。俗话说春困秋乏,部分人群早晨醒来之后会感觉到疲惫,切不可赖床,必须按时起床和睡觉。
2、科学的搭配饮食
秋天接受的阳光比较少会减少血清素的分泌,可以多吃一些能够促进血清素分泌的土豆大米或者面食等。另外也可以多吃富含维生素c抗氧化物质以及植物纤维比较丰富的南瓜以及甘蓝。在我们生活中有一些快乐的食物,比如花生香蕉牛奶大豆以及干枣,里面含有的色氨酸能促进身体合成血清素。另外燕麦和全麦面包也是不错的选择,能够刺激身体分泌出胰岛素,可促进色氨酸生成。尽量不要喝酒,酒精会抑制氨基酸和色氨酸的生成,让人们出现负面情绪。
3、扩大交际圈
不能长时间待在家里玩手机或者看电视,平时可以多和朋友聚会,多交一些积极乐观的朋友,这样能赶走抑郁。平时可以多看一些喜剧或者听听相声,多笑笑能够促进身体分泌内啡肽,让人们变得更加快乐。不能因为小事而斤斤计较,以宽广的胸怀来面对一切。另外睡觉前可以端坐在凳子上或者床上静坐10分钟。
4、多亲近大自然
多参加户外活动能够增强人们的自信心,而且让不良的情绪得到改善,不妨学着朋友在附近的树林或者公园散步。平时多参加体育锻炼,通过运动不仅能够改善抑郁的情绪,同时也能够提高人们的精力。
温馨提示
秋季要保持规律的性生活,年轻夫妇每周达到1~2次左右即可。合理的为身体补铁,当身体缺铁时会出现注意力不集中以及全身无力等,多吃含铁比较丰富的蛋类奶类绿叶蔬菜及坚果。趁着国庆小长假和家人或者朋友一起旅游,这样能让人们的心情变得更加愉悦。
吉林中山医院为方便大家咨询已经开通全天在线咨询挂号服务,点击此网站在线客服患者只需1分钟即可完成挂号,有效缓解现存的“排长队,找医生难”问题。
火车站乘221、262、321路公交车到绿园公安分局站\汽贸城站下,市内乘80、240、155、156、231、261、 286路到中山医院下车即是。
1、本院就诊患者较多,请提前网上预约挂号,填写您真实预约信息。
2、当您来院就诊时,请直接报上您的姓名,并说明是网络预约,导诊可安排您优先就诊,避免您来院排
队候诊。。
3、挂号成功后所产生的唯一电子预约号,是您预约就诊的凭证,请谨记。