焦虑属于本能的情绪反应，当受到某种刺激或者突发事件时，难免会出现焦虑的情绪。长时间处于焦虑情绪下，会影响到工作和学习效率，甚至会导致抑郁症。

怎么缓解焦虑情绪？

1、保持乐观心态

大部分的焦虑情绪，是因为缺乏自信所导致的，不妨想想自己以前的辉煌成就，或者想象自己成功时的景象，努力提高专业知识来提高自信心，缓解焦虑情绪。另外，也可以尝试着憧憬美好的幻想，当处于糟糕的环境又无法脱身的时候，焦虑情绪势必会产生，不妨想象自己在海滩上玩耍来缓解压抑的心情。要给自己积极的暗示，遭遇到别人的批评或者任务没有按时完成时，这是对自己的负面否定会引起焦虑的情绪，此时可以给予自己积极的暗示，比如我能行我一定能完成的，慢慢的就会让内心变得平静下来，及时找出导致问题的原因，可以寻求他人的帮助来解决。

2、保证有充足睡眠

总是失眠或者睡眠不足时，会让人们变得焦躁不安，保证有充足睡眠，多进行休息能减轻焦虑感。睡觉前可以泡泡热水澡或者泡脚，来让身心得到缓解。睡觉前避免做重体力以及重脑力的劳动。当面临焦虑情绪时应该多深呼吸来缓解压力，消除紧张与焦虑。当感觉到焦虑时呼吸和心跳速度加快，通过深呼吸能减缓呼吸的频率。另外，也可以暂时性的转移注意力，比如去厕所、看一看外面绿色的风景，让身体以及眼睛得到活动，能暂时缓解身心压力和焦虑。

3、听听轻音乐或者多运动

当过度焦虑以及烦躁不安时，可以听一听轻缓的音乐，能让全身心全部融入于美妙的音乐中，让紧绷的情绪得到一定的释放和放松。运动也能够控制紧张以及焦虑的情绪，消除烦恼运动的时候，会分泌出一些化学物质，让肌肉和心情都得到了放松。

温馨提示

当焦虑情绪到来时，应该暗示自己学会放松，就如同给自己打了镇定剂，一般来控制焦虑感。另外，也可以找到一个空旷的地方，比如河边或者楼顶把自己内心焦虑呐喊出来。每个人一生中都会面临着焦虑的情绪，不必过于紧张，不能让焦虑情绪左右了自己。平时可以多吃一些色氨酸的食物，来保持乐观的情绪。

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