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心理包袱过大怎么办?教你从这5个方面来摆脱它

来源:吉林中山医院进入精神科专家答疑
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长春心理障碍治疗医院

现在人们的生活节奏比较快,而且压力大,心理健康慢慢的成为一个大问题,有很多人群会因为抑郁症而走上自杀的道路,平时要学会调整好心情,通过5种方式能够告别心理上的枷锁。

心理包袱过大怎么?教你从这5个方面来摆脱它

方法一、睡眠

通过睡眠,不仅能缓解身体的疲劳感,同时降低了坏情绪,适当的做美梦,能够舒缓情绪上的障碍。当遇到不良的情绪时,不妨睡一觉醒来之后,所有的问题可能会迎刃而解。每天抽出10分钟的时间听听轻音乐能够缓解坏情绪,也可以学习唱一首不熟悉的歌,这样效果会更好。

方法二、呼吸或者光照

当压力过大的时候,要学会放慢自己的呼吸,尽量往后卷舌头,几秒钟之内就能够平衡任何的情绪。当产生情绪的时候,保持深呼吸,并且耐住性时等10秒钟,等待情绪平稳以及思考能力恢复之后,再做出正确的行动以及决定。另外,通过调节环境的光线也能够提升好情绪,经过研究发现,当光照不足时,也会出现情绪失调,尽量让自己处在光亮的环境中来对抗不良的情绪。

方法三、颜色

颜色对于情绪也有一定的作用,要控制愤怒以及不安的情绪,应该远离红色;若想要对抗抑郁以及焦虑的情绪,要远离深蓝色或者黑色,不然会让情绪变得越来越差;想要缓解紧张以及焦虑的情绪,应该选择淡蓝色来让人们变得更加冷静。

方法四、暗示

当经历抑郁和焦虑时,要主动的发现积极的一面,如果想要自己过得快乐,就应该多朝着积极的方向想,不能因为小事而斤斤计较,要有宽广的胸怀,每天早晨出门前要对着镜子笑一笑。

方法五、饮食

多吃富含碳水化合物的食物,能够让人们的内心变得更加平静,碳水化合物能够让大脑分泌出一种神经递质,从而让人们变得更加冷静和放松,每天坚持吃42克的碳水化合物就能够舒缓情绪。另外,也应该多吃一些富含优质蛋白质的海鱼、瘦肉以及鸡肉等。

温馨提示

通过以上的方法能够告别心理上的枷锁,不妨尝试一下,另外要养成良好的生活习惯,均衡为身体摄入营养,保证有充足睡眠,避免熬夜,期间避免吃辛辣刺激性食物。

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