老年人退休后，离开工作岗位，原本规律的生活秩序突然被打乱，再加上精神上无寄托，没有什么兴趣爱好，所以易出现心理障碍，如精神疲劳、神经过敏和失眠等，那老年人如何做好预防工作呢。

老年人如何预防精神心理障碍？

1、保持规律饮食

老年人需合理安排一日三餐，每顿饭只吃七到八分饱即可，吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下能预防老年痴呆症，同时可减轻消化系统负担。咀嚼食物时会增加流向大脑的血液流量，滋养大脑细胞。

2、多参加体育锻炼

老年人要根据自身耐力以及年龄选择合适的有氧运动，能提高抵抗力和免疫力以及心肺功能。同时经常活动手指，能给脑细胞带来直接刺激，延缓大脑细胞衰老。大脑遵循用进废退原则，因此要勤动脑，多学习新鲜事物，只要大脑接受的信息越多，大脑细胞就变得越发达。

3、均衡摄入营养

老年人要均衡为身体摄入营养，保持清淡饮食，多吃富含维生素B12和胆碱的食物。乙酰胆碱能增强记忆力，正好乙酰胆碱是由胆碱合成的。维生素B12能保护老年人的大脑功能。此外需戒掉吸烟的坏习惯，因为吸烟会引起大脑供血不足，使得脑细胞萎缩。

4、保持乐观心态

学会淡然，积极乐观看待一切，以宽广的胸怀来面对他人，这样才能自我调节和完善，享受美好的生活。另外老年人要学会心理调整，通过学习提高心理调整能力，在遭受重大刺激时仍然能调整好心态，避免受到不良情绪刺激，而且能妥善解决问题。

5、学会应对负面事情

在生活中难免会遇到不如意的事情，这样会让人们进入负面情绪，让老年人情绪变得异常暴躁或情绪不稳定。当面对严重的负面刺激时，往往不知道该怎么办才好，此时要学会向家人或朋友求助，只要共同努力，相信一定能解决困难。

6、放松训练

若长时间处于精神压力下，可以做简单的放松训练，能让紧张的情绪得到缓解，如打坐冥想、听音乐或练气功、打太极拳等，能暂时抛弃所有的烦恼。

温馨提示

老年人需保持心胸宽阔，培养发展自我爱好，如看书读报、旅游或钓鱼、养花草等。体力允许的情况下可以散步、爬山或跳舞，多参加有意义的活动。

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