多种因素会诱发神经衰弱，主要表现有身体瘦长、骨骼单薄，心脏小，而且神经容易兴奋，血管功能不稳定，也有部分人群伴有自卑、多疑以及敏感的心理。神经衰弱必须做好自我调理来减轻症状。

神经衰弱该如何自我调理？

1、保持乐观情绪

保持积极乐观的心态和舒畅心情，能排除忧愁，可让中枢神经系统得到充实，减轻了思想负担。另外积极乐观心态也能缓解疲劳感，让精神变得更加兴奋，而且提高了自信心，辅助治疗神经衰弱。经常大笑，能让脸颊红润，胸腹部肌肉跟随着运动，让肺部充分扩张，而且加大胃壁张力，加强胃肠道蠕动，刺激消化液分泌，提高消化系统和呼吸系统功能。大笑时也能加快全身血液循环，让新陈代谢更加旺盛，能增强抗病毒能力。

2、克服不良情绪

每个人一生中都会面临着各种矛盾以及挫折，需正确面对而且善于化解。不妨通过自我心理保健方式克服不良的心态，可尝试为挫折找理由，做到自我安慰。也可通过语言来表达出内心气氛。另外也可通过倾诉、听音乐、看电影或者散步的方式来让紧张情绪得到松弛，缓解不良情绪。

3、多听听音乐

音乐对神经衰弱起着至关重要的作用。音乐能影响生理感情以及举止行为。通过研究发现音乐能调整精神神经系统功能，让注意力更加集中，能增强记忆力，消除紧张不安以及焦虑等不良情绪，让肌肉紧张得到松弛，消除疲劳感，激发体力以及精神。

4、饮食调理

饮食以清淡以消化为主，避免吃刺激性及辛辣的食物，也不能喝含有酒精的任何饮料以及浓茶浓咖啡，以免引起兴奋性。睡觉前三个小时内不能吃宵夜，晚餐吃七分饱即可，以免增加胃肠的负担而刺激大脑皮质，影响睡眠质量。平时可以多吃小麦核桃，莲子牛奶，苹果海带白扁豆等能调节神经，达到镇静催眠的效果。

温馨提示

每天可以多喝小米粥，因为小米粥含有的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出血清素，可达到镇静催眠的效果。另外，要多吃含锌铜丰富的食物，比如牡蛎芝麻蛋黄以及玉米等，因为这两种物质会影响神经系统，一旦缺乏会让神经系统内抑制过程发生失调。

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