失眠抑郁研究中心
失眠症
抑郁症
精神障碍研究中心
恐惧症 | 躁狂症| 强迫症
抽动症 | 多动症 |精神分裂症
神经症研究中心
神经衰弱 | 神经官能症
植物神经紊乱 | 神经性头痛 | 神经性头晕
心理障碍研究中心
自闭症 | 疑病症
焦虑症 | 更年期综合症

你现在的位置:首页 > 心理障碍研究中心 > 心理障碍 >

做事总是拖延?要克服拖延症,送你6招很管用!

来源:吉林中山医院进入精神科专家答疑
门诊时间:周一至周日 上午8:00-12:00 下午14:00-17:00
  • 吉林中山医院精神心理科,开启免费在线预约通道:
  • 点击右侧在线预约(导医台出示预约号),专家挂号可在线咨询,会诊费可在线咨询,无需排队,优先就诊。
  • 医院地址:长春市普阳街2715号(汽贸城旁)吉林中山医院二楼
  • 联系电话:17743482632

长春心理障碍治疗医院

现在很多年轻人有拖延症,总是把计划要做的事情往后推迟。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响,同时也影响工作和学习效率,但如何缓解拖延症呢。

如何缓解拖延症?

1、适当的接受

首先要接纳自己有拖延症的事实,一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症,他们要求把事情做得最好,才一直拖延,没有着急下手,常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼,从多方面来看待问题。

2、固定好时间

固定好时间且养成好习惯,安排自己在固定的时间坐在书桌上工作,期间抛开游戏和手机,会发现自己能提前完成很多任务,感觉任务越来越轻松,且自信心充足,同时也减轻心理上的负担。

3、消除一切干扰

消除一切会影响人们工作效率的物体,把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督,克服此坏习惯。

4、学会分清主次

不管做什么事情都要学会分清主次,要做的事情分好优先级,先解决突发性和迫不及待的事情。

5、设定好具体目标

一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时,可以通过自己努力达到目标时,人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限,拖延症并不可怕,可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限,若实在控制不了的话,就该使用最后的期限力量。

6、制造紧迫感

人没有紧迫感的时候易拖延,这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时,会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯,一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的,其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式,习惯当天是当天毕,马上解决的事情绝不能拖延,久而久之就能塑造良好的行为习惯,避免出现拖延症。

温馨提示

积极改变不正确的认知,可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心,改变完美主义。适当的休息来转移注意力,可通过听歌或散步的方法来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实。同时要增强自我效能感,这样能在很大程度上预防拖延发生,积极监控自己的行为。

吉林中山医院为方便大家咨询已经开通全天在线咨询挂号服务,点击此网站在线客服患者只需1分钟即可完成挂号,有效缓解现存的“排长队,找医生难”问题。

    

吉林中山医院精神科为夯实医疗服务基础,遵守卫生部有关公立医院做好医疗事业,为人民服务的思想,经过多年的努力科研和探索,成功研制并引进了高科技含量的精神科治疗技术——,迄今为止,已经成功治愈了上万例精神 类疾病患者,该系列科研成果和技术受到患者的一致认可

网络挂号中心

已有95人咨询、92人预约成功

地址:长春市普阳街2715号(汽贸城旁)
健康热线:17743482632
接诊时间:08:00-17:00(节假日无休)

患者姓名: *
联系电话: *
预约时间:
备 注:
 

 

地址:长春市普阳街2715号(汽贸城旁)
吉林中山医院二楼
门诊时间:08:00-17:00

-----[点击预约挂号]-----

  • 吉林中山医院治疗室
  • 吉林中山医院等待区
  • 吉林中山医院走廊
  • 吉林中山医院大厅
  • 吉林中山医院分诊台

火车站乘221、262、321路公交车到绿园公安分局站\汽贸城站下,市内乘80、240、155、156、231、261、 286路到中山医院下车即是。

就诊说明

1、本院就诊患者较多,请提前网上预约挂号,填写您真实预约信息。
2、当您来院就诊时,请直接报上您的姓名,并说明是网络预约,导诊可安排您优先就诊,避免您来院排 队候诊。。
3、挂号成功后所产生的唯一电子预约号,是您预约就诊的凭证,请谨记。

在线服务

备案号 吉ICP备15007755号-16