吉林中山医院专家介绍：跟着生活压力的不断添加，以及社会上某些人的“另眼相看”，患上抑郁症的人越来越多，自己没有精神也没有才能于任何工作，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的想法。大多数人处于这种状况时，都能够意识到自己状况不太正常，但他们并不认为自己有才能改动这一切。那么，患者抑郁的时分该怎么办呢?

　　抑郁症不是特性缺陷，既不是“闹心情”、“思想有问题”，也不是人格脆弱的体现。抑郁症是一种有着生物学病因的疾病，终身患病率大概在10%左右。抑郁症不仅是自杀的主要因素，并且已经成为损害人类健康与医疗担负加重的主要疾病之一。

　　面对这种状况，人们往往相当苦恼，急于脱节却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互相关的，一者动，三者皆动。三者中，较易于自我控制加以改动的是行为。因而，当心情不佳时，个别能够经过自动改动自己的行为而间接地自动改善自己的心情。下面有长春心里医院专家为咱们胪陈，面对抑郁的办法：

　　1、将你的举动方案划分成足够小的步骤，确保你的方案一定能够完结。

　　为你的方针拟定一个详细方案，方案的每一步要到达的方针都足够小，以确认你一定能够做到。比如，你第一步的方针可能是：确认游水课的上课时刻。你可能对这个方针不以为然，觉得太垂手可得了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确认每一个分方针时，要确保你一定能够完结。每完结一个方针，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自傲逐步增长。假如你定的分方针太大，就难免失利，一次又一次的失利会打击你的决心，或许，几回失利之后，你就会对这个方案彻底损失兴趣和决心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状况之中去了。

　　2、方针中不要有情感成分。

　　在这个方案中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你能够控制自己的行为，但不能直接控制心情。而在抑郁状况下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。心情会遭到行为的影响，但这种影响并不是立刻起作用的，需求一定的时日。因而，假如你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失利。不要拟定这样的方针：“我要愉快地游两圈”，只需“我要游两圈”就足够了。

　　3、用自己的行为界说是否成功。

　　换言之，方针中不要牵涉到他人的行为。假如你的方针是与人往来，注意不要拟定这样的方针：下班后和小李一同喝咖啡。这个方针的不当之处在于：这个方针能否完成取决于小李是否承受你的约请。你能够控制自己的行为，但不能控制他人的行为。因而，你的这个方针违反了上一条准则，你并不能确认这个方针一定能够完成。依据确保成功的准则，你能够这样修正方针：下班后，约请小李一同喝咖啡。只需你开口约请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。约请技巧是另外一个问题了。

　　4、拟定个切实可行的方针。

　　这个方针要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。较初的方案要比较易于完成，须要的时刻、精神比较少。假如这个过程所须要的时刻和精神太多，在你对什么都不感喜好的状况下，你半途而废的可能性比较大。(假如你想到某个方针就兴致勃勃地预备采纳举动的话，你就不必往下看了，你不是这篇期望协助的对象。)假如你住在内陆份，就先别方案进游大海：假如你只在游水池里游过泳，就不要方案横渡琼州。这些方针对现在的你而言太远大了些。

　　现在，咱们假定你的方针是今年冬季学会游水。这个方针可行吗?可行的，由于我有好几个朋友都是个冬季就学会了游水，他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游水场，开设有游水课程;我有参加游水课程所需的这笔钱;这个冬季我有时刻。

　　5、对你的方针精确认义。

　　只有目表示确，你才能判定是否到达了方针。不然，你总有办法对自己说：我失利了。为了从头对生活布满自傲，你须要成功的体会。因而，在施行这项行为医治的过程中，你要确保你会有次又次的成功，使你相信你才才能做到你想做到的工作。所以，请你精确认义你成功的规范。

　　今年冬季学会游水，今年冬季是指什么时分?2012年1月9月。哪种游水办法?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了，1月30日，你能够依据这些规范查验你的方针是否到达了。

　　长春心理医院精神科树立“以病人为中心，以患者需求为导向”的服务模式，从提高技术、完善服务、优化环境入手，改善服务态度，增强服务功用，简化服务流程，提高服务质量，下降服务 价格，处处体现人文关心。构成“行善积德、与人为睦、与人为诚、友善同处”的医院文化，完成人与人、人与自然的调和发展，让广大患者看病放心、住院适意。